Kolekcija: Kalcis

Kalcio nauda

Kalcis atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį žmogaus organizme. Jis padeda išvengti kaulų masės praradimo ir padidėjusio arterinio spaudimo. Kalcis būtinas normaliam raumenų darbui, medžiagų apykaitai audiniuose ir kraujo krešėjimo procesams. Kalcis padeda perduoti nervų impulsus, užtikrina normalų dantų ir kaulų vystymąsi.

Kalcis maiste ir kalcio šaltiniai

Kalcio yra piene, lapiniuose kopūstuose ir sardinėse. Be to, kalcis randamas piktžolėse, brokoliuose, špinatuose, kopūstuose, aguonose, sūryje ir lašišoje. Taip pat jo yra jūrų dumbliuose, riešutuose, grūduose, ropėse ir daugelyje kitų daržovių.

Kalcio vartojimas

Kalcį reikėtų vartoti nėštumo ir žindymo metu. Kalcis yra vienas iš svarbiausių mineralų žmogui. Tai reiškia, kad jis būtinas kiekvienam, nepriklausomai nuo amžiaus. Kadangi žmogaus organizmas negali pats gaminti kalcio, svarbu išsirinkti subalansuotą racioną arba užtikrinti papildų su kalciu vartojimą.

Kalcio deficitas

Kalcio deficitas išsivysto su laiku, o ne per vieną dieną. Deficito simptomai dažnai apima plaukų augimo sulėtėjimą ir suplonėjimą, odos sausumą ir raumenų traukulius. Be to, į kalcio deficitą gali nurodyti ėduonis, rankų ir nagų tirpimas ir, itin sunkiais atvejais, kaulų masės mažėjimas, depresija ir atminties praradimas.

Šalutiniai poveikiai ir kalcio perdozavimas

Reikėtų vengti tiek kalcio deficito, tiek jo perdozavimo. Jeigu kalcį gaunate tik su maistu, jums nėra ko nerimauti. Nedidelio perdozavimo simptomai įtraukia meteorizmą, pilvo pūtimą ir vidurių užkietėjimą.

Po smarkaus perdozavimo gali atsirasti akmenys inkstuose, dėmesio koncentracijos sutrikimai, depresija ir nuovargis. Kalcio perteklius taip pat gali paveikti cinko, mangano ir geležies įsisavinimą.