Sveika ir įvairiapusė mityba visada yra geriausias būdas gauti reikiamų maistinių medžiagų. Tačiau ar to visada pakanka? Daugelis žmonių klausia savęs, ar maisto papildai tikrai būtini, jei jie valgo „įprastai“. Atsakymas priklauso nuo daugelio veiksnių – gyvenimo būdo, sveikatos būklės, amžiaus ir mitybos įpročių.
Kada pakanka maisto?
Jei jūsų meniu yra turtingas ir įvairus – jame yra pakankamai šviežių daržovių, vaisių, pilno grūdo produktų, riešutų, žuvies ir kokybiškų baltymų turinčių maisto produktų – dauguma maistinių medžiagų yra aprūpinta. Sveiki, aktyvūs suaugusieji, kurie valgo subalansuotai, gali neprireikti papildų kasdien.
Kada maisto papildai vis dėlto yra būtini?
Yra situacijų, kai vien maisto nepakanka:
- D vitamino – Lietuvoje, kur saulės yra mažai, D vitamino trūkumas yra labai paplitęs. Sveikatos tarnyba rekomenduoja jį vartoti beveik visiems kaip papildą.
- Nėščių ir žindančių moterų poreikiai – folio rūgšties, geležies ir omega-3 suvartojimas žymiai padidėja.
- Vegetarai ir veganai – B12 vitamino, geležies ir omega-3 gavimas vien iš maisto yra sudėtingas.
- Vyresnio amžiaus žmonės – maistinių medžiagų įsisavinimas mažėja su amžiumi, ypač B12 ir kalcio.
- Intensyviai sportuojantys žmonės – padidėjęs magnio, elektrolitų ir baltymų poreikis.
- Ribotos dietos – alergijos, maisto netoleravimas ar svorio metimas gali sukelti trūkumų.
Dažniausi trūkumai Lietuvoje
Tyrimų duomenimis, tarp Lietuvos gyventojų dažniausiai pasitaikantys trūkumai yra:
- D vitaminas (ypač žiemą)
- Geležis (ypač moterims)
- Omega-3 riebalų rūgštys
- Magnis
- B grupės vitaminai
Kaip pasirinkti tinkamus maisto papildus?
Renkantis maisto papildus verta atsiminti šiuos dalykus:
- Skaitykite sudėtį – rinkitės produktus, kuriuose aiškiai nurodytos veikliųjų medžiagų dozės.
- Kokybė svarbi – pasirinkite patikimus gamintojus, kurie laikosi GMP standartų.
- Nevartokite „vien dėl viso pikto“ – per didelis vartojimas gali būti toks pat žalingas kaip trūkumas.
- Konsultuokitės su gydytoju – ypač jei turite lėtinių ligų ar vartojate vaistus.
Maisto papildai ir mityba – santrauka
| Situacija | Ar papildai būtini? |
|---|---|
| Įvairiapusė mityba, gera sveikata | Dažniausiai ne (išskyrus D vitaminą žiemą) |
| Vegetarai / veganai | Taip – B12, geležis, omega-3 |
| Nėštumas / žindymas | Taip – folio rūgštis, geležis, DHA |
| Vyresni nei 65 metų | Taip – D vitaminas, B12, kalcis |
| Intensyvus sportas | Dažnai – magnis, baltymai, elektrolitai |
| Ribota dieta | Taip – priklausomai nuo trūkumų |
Susipažinkite su FITS maisto papildais
FITS siūlo kokybiškus maisto papildus, pagamintus Jungtinėje Karalystėje GMP sertifikuotoje gamykloje. Susipažinkite su mūsų asortimentu:
