Kollagenas yra gausiausias baltymas organizme – jis sudaro odos, sausgyslių, kaulų, sąnarių ir jungiamojo audinio struktūrą. Nuo 25 metų amžiaus organizmo kolageno gamyba mažėja, kas lemia raukšlių atsiradimą, odos elastingumo sumažėjimą ir sąnarių problemas. Ar kolageno maisto papildai gali sulėtinti šį procesą?
Kas yra kolagenas?
Kolagenas yra struktūrinis baltymas, randamas odoje, kauluose, kremzlėse ir jungiamajame audinyje. Yra bent 28 skirtingi kolageno tipai, tačiau dažniausiai pasitaikantys yra:
- I tipas – oda, sausgyslės, kaulai (apie 90 % organizmo kolageno)
- II tipas – kremzlinis audinys, sąnariai
- III tipas – oda, kraujagyslės, vidaus organai
Ką sako mokslas?
Pastaraisiais metais atlikta daug tyrimų apie kolageno maisto papildus:
Oda
- 2019 metų metaanalizė (Journal of Drugs in Dermatology) nustatė, kad hidrolizuoto kolageno vartojimas pagerino odos elastingumą ir drėkinimą jau po 6–8 savaičių.
- Keletas tyrimų rodo raukšlių gylio sumažėjimą per 4–12 savaičių.
Sąnariams
- Tyrimai rodo, kad 10 g kolageno per dieną gali sumažinti sąnarių skausmą sportininkams ir osteoartritu sergantiems pacientams.
- II tipo kolagenas ypač naudingas sąnarių kremzlių palaikymui.
Kaulams
- Kai kurie tyrimai rodo, kad kolageno papildai kartu su kalciu gali sulėtinti kaulų retėjimą po menopauzės moterims.
Hidrolizuotas kolagenas vs įprastas kolagenas
Hidrolizuotas kolagenas (kolageno peptidai) yra iš anksto apdorotas, todėl geriau įsisavinamas. Tyrimai patvirtina, kad hidrolizuotas kolagenas patenka į kraujotaką, o iš ten – į odą ir sąnarius. Visada rinkitės hidrolizuotą formą.
Kaip vartoti kolageną?
- Dozė: 5–15 g per dieną, priklausomai nuo tikslo.
- Laikas: kartu su maistu arba tuščiu skrandžiu – abu būdai veiksmingi.
- C vitaminas: palaiko kolageno sintezę organizme. Vartokite kartu su C vitamino turinčiu maistu.
- Nuoseklumas: rezultatai pasireiškia po 4–12 savaičių reguliaraus vartojimo.
Kas turėtų vartoti kolageną?
- Žmonės, pastebintys odos senėjimo požymius
- Sportininkai ir aktyvūs žmonės sąnarių skausmo prevencijai
- Vyresnio amžiaus žmonės kaulų ir sąnarių sveikatai palaikyti
- Visi, norintys pagerinti odos elastingumą ir drėkinimą
Kolagenas ir hialurono rūgštis
Kolagenas ir hialurono rūgštis puikiai papildo vienas kitą. Kolagenas suteikia odai struktūrą, o hialurono rūgštis išlaiko drėgmę. Naudojant kartu, rezultatai yra žymiai geresni.
Santrauka
| Paskirtis | Mokslinis pagrindas | Rekomenduojama dozė |
|---|---|---|
| Odos elastingumas | Geras (daugybė tyrimų) | 5–10 g/per dieną |
| Sąnarių skausmas | Vidutinis iki gero | 10 g/per dieną |
| Kaulų sveikata | Pradinis etapas, perspektyvus | 5–10 g/per dieną |
Susipažinkite su FITS kolageno produktais
FITS siūlo kokybiškus kolageno, hialurono rūgšties ir sąnarių palaikymo produktus:
