Omega-3

Kas yra omega-3?

Omega-3 – itin svarbi medžiaga žmogaus organizmo sveikatai. Priskiriama prie polinesočiųjų riebalų rūgščių, gyvybiškai svarbių žmogui. Jos negaminamos žmogaus organizme, o patenka tik su maistu ir papildais. Polinesočiosios riebalų rūgštys yra svarbi statybinė medžiaga ląstelėms, padeda įvairių ligų gydyme ir profilaktikoje.

Jūrų žuvys yra pagrindinis žmogaus organizmui naudingiausių (EGK ir DPK) Omega-3 polinesočiųjų riebalų rūgščių šaltinis. Tačiau pas žuvis, kaip ir pas žmones, Omega-3 nėra gaminama. Ji kaupiasi riebaluose dėl moliuskų, jūros dumblių ir smulkių žuvyčių valgymo. Taip pat Omega-3 yra kai kurių augalinių produktų sudėtyje (linai, čija). Todėl jos šaltiniai gali būti augaliniai aliejai (šaltalankių, linų, garstyčių). Tačiau jie mažiau efektyvūs, kadangi turi tik alfa-linolio rūgštį.

Omega-3 - nauda

Omega-3 žinoma dėl savo naudingų savybių. Ypatingą naudą suteikia smegenims, kurios 60 % yra sudarytos iš riebalų. Trečdalis jų – riebalų rūgštys, kurių penktadalį sudaro būtent DGK. Omega-3 svarbą smegenų funkcijoms nurodo didelį DGK koncentracija neuronuose.

Omega-3 padeda:

gerinti informacijos įsisavinimo ir įsiminimo gebėjimą;
didinti smegenų aktyvumą ir efektyvų darbą;
teigiamai veikti ankstyvų Parkinsono ir Alzheimerio ligų profilaktiką ir gydymą;
serotonino gamybai (laimės hormono).

Omega-3 - vartojimas

Omega-3 rekomenduojama vartoti valgio metu, kas padeda geriau ją įsisavinti. Norint gauti paros dozę, reikia vartoti po 1-2 kapsules per dieną.

Omega-3 – šalutiniai poveikiai, efektas ir perdozavimas

Omega-3 gali sukelti šalutinius poveikius: pilvo pūtimą, blogą virškinimą, žuvies kvapą iš burnos. Tačiau šie poveikiai trumpalaikiai, neskausmingi ir nereikšmingi. Išskyrus atvejus, kai žmogus turi papilduose esančių komponentų netoleravimą arba alergiją žuviai. Tokiais atvejais reikėtų atsisakyti Omega-3 vartojimo, kuri gaminama iš žuvų taukų. Faktai apie perdozavimą neužfiksuoti.