Kas yra beta-alanino milteliai ir kodėl juos vartoti?

Beta-alaninas yra aminorūgštis, būtina karnozino gamybai. Karnozinas randamas griaučių raumenyse ir, be kita ko, padeda neutralizuoti pieno rūgštį – medžiagą, kuri kaupiasi po intensyvios raumenų veiklos. Kuo daugiau beta-alanino yra raumenyse, tuo daugiau karnozino jie gali pagaminti ir geriau neutralizuoti pieno rūgštį. Tai reiškia, kad beta-alaninas yra naudingas intensyvaus raumenų darbo metu.

Naudingos beta-alanino miltelių savybės

Karnozino sintezė raumenyse priklauso nuo beta-alanino prieinamumo. Intensyvus fizinis krūvis sumažina substrato kiekį ir sukelia medžiagų apykaitos produktų kaupimąsi griaučių raumenyse. Šių medžiagų apykaitos produktų kaupimasis gali neigiamai paveikti griaučių raumenų funkciją ir energijos gamybą, o tai savo ruožtu gali sukelti nuovargį. Tai gali būti problema tiems, kurie nori užsiimti sportu ir mankšta, todėl bet kokia priemonė, galinti sumažinti šių medžiagų apykaitos produktų neigiamą poveikį, yra naudinga. Karnozinas (beta-alanil-L-histidinas) yra citoplazminis dipeptidas, randamas didelėmis koncentracijomis stuburinių ir bestuburių griaučių raumenyse, susidarantis histidino ir beta-alanino jungimosi reakcijos metu, kurią katalizuoja karnozino sintazė.

Kadangi beta-alaninas gerina tiek statinį, tiek dinaminį raumenų ištvermę, šis papildas gali būti naudingas ir žmonėms, kurie treniruojasi su svoriais. Beta-alaninas didina treniruočių apimtį ir taip netiesiogiai prisideda prie raumenų masės augimo. Tačiau, skirtingai nei kreatinas, beta-alaninas neturi įtakos raumenų jėgai.

Kam reikėtų vartoti beta-alanino miltelius?

• Tiems, kurie nori pagerinti savo treniruočių kokybę;
• Žmonėms, kurie dažnai jaučia nuovargį;
• Tiems, kurie nori padidinti ištvermę;
• Žmonėms, užsiimantiems aktyviu ar jėgos treniravimu.

Kaip vartoti beta-alanino miltelius?

Rekomenduojama paros dozė yra 3 gramai. Geriausia ištirpinti vandenyje.