Ashwagandha (Withania somnifera) yra viena žinomiausių adaptogeninių augalų, kurią ajurvedos medicinoje naudoja jau daugiau nei 3000 metų. Pastaraisiais metais ji tapo viena populiariausių maisto papildų visame pasaulyje. Tačiau kas tai tiksliai yra ir ar mokslas palaiko jos vartojimą?
Kas yra ashwagandha?
Ashwagandha yra augalas, kilęs iš Indijos, kurio šaknys tradicinėje medicinoje naudojamos kovai su stresu, energijos didinimui ir bendros savijautos gerinimui. Ji priskiriama adaptogeniniams augalams – tai reiškia, kad padeda organizmui geriau prisitaikyti prie streso.
Pagrindiniai veiklieji junginiai yra vitanolidai, iš kurių svarbiausias yra vitafereinas A. Kokybiškuose produktuose vitanolidų kiekis yra standartizuotas (dažniausiai 5 % ar daugiau).
Moksliniai įrodymai apie panaudojimą
Streso valdymas ir nerimo mažinimas
Keletas klinikinių tyrimų parodė, kad ashwagandha sumažina kortizolio (streso hormono) lygį vidutiniškai 14–28 %. 2019 metų dvigubai aklame placebu kontroliuojamame tyrime nerimo rodikliai žymiai sumažėjo per 8 savaites.
Miego kokybės gerinimas
Ashwagandha šaknies ekstrakto vartojimas tyrimuose pagerino miego kokybę, sumažino užmigimo laiką ir pailgino gilaus miego trukmę. Ypač efektyvu žmonėms, turintiems miego sutrikimų.
Energija ir ištvermė
Tyrimai su sportininkais rodo, kad ashwagandha gali padidinti VO2max ir ištvermę bei padėti raumenų atsistatymui po treniruočių.
Kognityvinė funkcija
Kai kurie tyrimai rodo, kad ashwagandha palaiko atmintį ir koncentraciją, ypač esant streso sukeltoms kognityvinėms problemoms.
Kam tinka ashwagandha?
- Žmonėms, patiriantiems lėtinį stresą
- Turintiems miego sutrikimų
- Sportininkams, norintiems pagerinti atsistatymą
- Jaučiantiems nuovargį ir energijos trūkumą
- Ieškantiems natūralios nerimo mažinimo priemonės
Kam ashwagandha NETINKA?
- Nėščioms ir žindančioms moterims – saugumas nėra pakankamai ištirtas
- Žmonėms su skydliaukės problemomis – gali padidinti skydliaukės hormonų lygį
- Autoimuninių ligų pacientams – gali stimuliuoti imuninę sistemą
- Vartojantiems vaistus – gali sąveikauti su raminamaisiais, skydliaukės ir diabeto vaistais
Kaip vartoti ashwagandhą?
- Dozė: 300–600 mg standartizuoto ekstrakto per dieną
- Laikas: vakare geresniam miegui, ryte energijai
- Kuras: paprastai 8–12 savaičių, po to pertrauka
- Forma: rekomenduojama standartizuotas KSM-66 arba Sensoril ekstraktas
Santrauka
| Panaudojimo sritis | Įrodymų stiprumas | Dozė |
|---|---|---|
| Streso mažinimas | Stiprus | 300–600 mg/dieną |
| Miego gerinimas | Geras | 300–600 mg vakare |
| Sportinis pasirodymas | Vidutinis | 600 mg/dieną |
| Nerimas | Geras | 300–600 mg/dieną |
FITS ashwagandha produktai
FITS siūlo kokybišką ashwagandha ekstraktą, pagamintą Jungtinėje Karalystėje:
